Il senso della vita in "Piccole Donne" le 3 migliori perle di saggezza di "Marmee"

Non fatevi ingannare dal titolo dell'articolo! Non si tratta di un commento letterario sul famosissimo libro di Louisa May Alcott! Poteva esserlo...forse pochi di voi sanno che sono laureata in letteratura americana...😜 ma in realtà questo testo non ha mai trovato spazio nei corsi che feci all'università. Lo lessi da ragazzina, e mi piacque moltissimo, ma lo ricordavo triste. 

L'ho riscoperto ora, in primis perchè su Books era gratuito (e di questi tempi...😀 ), e secondo perché avevo voglia di romanzi rilassanti e dalla morale semplice e diretta. 

(e per inciso: son rimasta completamente rapita dal testo che non smetterei mai di leggere! Lo consiglio davvero!!)

Mano a mano che mi avventuravo nella storia delle quattro sorelle americane, mi sono imbattuta in tantissime "perle di saggezza" che riguardano il senso della vita, che davvero trovo adattissime ai tempi che stiamo vivendo. Le mie preferite escono dalla bocca di "Marmee", la signora March, madre di Meg, Jo, Beth e Amy.

Sono certa potranno aiutare molte di voi a vivere più serenamente la quotidianità, per quanto semplice e limitata, di questo periodo, come hanno aiutato me. Ecco quelle che mi hanno colpito di più:

“When you feel discontented, think over your blessings, and be grateful.” 

"Quando ti senti infelice, pensa alle tue benedizioni, e sii grata." 

La gratitudine! Il migliore dei sentimenti! Questa è la mia preferita ed ecco perchè l 'ho inserita per prima. Pensare alle proprie benedizioni, intese come i doni, le cose belle e positive che abbiamo già nella nostra vita, ci fa spostare subito il focus dalla negatività, dall'invidia e dalla frustrazione per innalzarci ad un livello più alto di benessere. Provate!

“The sincere wish to be good is half the battle.”

"Il desiderio sincero di essere buoni, è metà della fatica." 

Qui mi raccomando la cosa importante è che il desiderio di essere buoni sia SINCERO! Questa è la parola chiave. Come dice Debora Conti, "Tu sei i tuoi buoni propositi"!😍

"Have regular hours for work and play; make each day both useful and pleasant (...) Then youth will bring few regrets, and life will become a beautiful success." 

"Abbi regolarmente ore di lavoro e di divertimento; rendi ogni giorno sia utile che piacevole (...), così la giovinezza ti porterà pochi rimorsi, e la vita diventerà un bellissimo successo" 

Di questo sono assolutamente convinta...il solo lavoro non va bene, la sola pigrizia non va bene...anche di questi tempi (di qualunque colore siate)...trovate il tempo per lavorare e per "giocare"! Divertimenti semplici, sani, ma ogni giorno. Lavoro(che sia smart work, azienda, pulire casa o prendersi cura di qualcuno) quotidiano, proficuo e con uno scopo...così eviterete il rischio di demotivarvi.

E, sempre dalle parole di Mrs March, a voi mie mie lettrici e amiche dedico questa personalmente, 

"Be comforted, dear soul! There is always light behind the clouds." 

"Rasserenati, povero tesoro! C'è sempre la luce dietro alle nuvole."

Covid non mi fai paura! (o si?) 😬

Tutti siamo terrorizzati all'idea di prendere una malattia della quale si sa tutto e niente, sulla quale ognuno dice la sua, compresi medici e politici, e della quale vediamo racconti che spaziano dalla fila di bare all'intubazione, ma anche giovani festaioli in discoteca che stanno benissimo e se ne fregano.

Insomma...quando vi capita questa influenza il pensiero ricorrente e ossessivo è "Cosa mi succederà adesso?"; e anche "Cosa succederà ai miei cari?"; e poi la paura si espande e pensi "Sarò la causa della morte di qualcuno a me caro?".

Sono pensieri davvero tremendi e difficili da gestire e ancor peggio è averli quando stai male fisicamente e magari devi occuparti dei figli e organizzare disinfezione e distanziamento!

L'avrete capito, ci sono passata da poco e non è stato per nulla piacevole. Alle prime linee di febbre ho iniziato a preoccuparmi davvero moltissimo sopratutto per aver contagiato mia mamma e naturalmente la paura per mio figlio.

Quando ho iniziato a stare meglio il mio pensiero è andato alle persone che come me stavano passando questa esperienza. 

Mi sono chiesta: se io che, in quanto coach ho molti strumenti e tanta pratica per gestire le emozioni, l'ho vissuta con tale paura così paralizzante, come la passeranno tutti gli altri??? 

Nel mio caso:

Sintomi covid-19:

1. febbre tra 37,3 e 37,7 per due giorni
2. poca tosse secca la sera
3. qualche momento di capogiri 
4. anosmia
5. Sonno in alcuni momenti anche durante il giorno

                                                                  Sintomi della paura:

1. mancanza totale di appetito e sensazione di stomaco chiuso
2. mal di stomaco
3. mal di pancia
4. sensazione di peso sul petto 
5. mani e piedi ghiacciati e sudati
6. fiato corto 
7. sensazione di soffocare 
8. brividi di freddo 

Vi chiederete come ho fatto a capire che questi ultimi terribili sintomi NON fossero del Covid-19...essi comparivano quando poco prima avevo letto qualcosa su internet di tale persona o talaltra che era stata intubata, o parlavo con qualcuno che mi buttava lì che "La sorella del cugino dello zio del suo capo era peggiorato dopo 10 giorni e poi era morto..." 😖😖

Provavo quindi a fare questa verifica: nel momento in cui mi sentivo cosi male mi mettevo nelle orecchie una meditazione, o facevo degli esercizi di respirazione profonda.  I sintomi che sparivano erano(ovviamente) quelli causati dalle emozioni e non dal virus. 

La paura è un'emozione utile e positiva quando rimane sotto controllo e ci serve per stare attenti(ad esempio mettere la mascherina e usare il distanziamento), ma quando diventa paralizzante e magari ci ostacola nella guarigione, allora dobbiamo fare in modo di ridimensionarla e riportarla alla sua giusta dimensione. 

Ecco le tecniche che ho usato io per aiutarmi.

• Scrivere ogni sera sul mio diario dei desideri, è una pratica molto bella e rilassante che arriva dalla Legge di Attrazione, aiuta a focalizzarsi le soluzioni invece che sui problemi e ci porta per qualche minuto in una dimensione meditativa. Prendi un quaderno o anche un foglio bianco, ed elenca tutte le cose che desideri, dalla pace nel mondo alla guarigione a quelle scarpe col tacco che hai visto in vetrina la settimana scorsa ;-) 
• Meditare almeno 20 minuti al giorno. Se non sai come farlo, vai su YouTube, metti le cuffiette e ascolta. Trovi tantissime meditazioni guidate molto belle e rilassanti e anche mirate sulla paura e sulla guarigione. Te ne allego due qui:Cerchio di guarigione Sciogli le preoccupazioni
• Parlare quotidianamente con gli amici più simpatici e allegri che ho. Una telefonata al giorno toglie la paura di torno! 😀 
• Fare degli incontri con un professionista. Che sia il tuo psicologo o un life coach, scegli chi può darti conforto, fiducia e tecniche per affrontare la paura e riportarti immediatamente al "qui ed ora". Ho deciso di mettere a disposizione due ore di coaching al giorno gratuite per due persone che stanno vivendo questa situazione. Prenotati qui prima di tutti:PRENOTA QUI LA TUA COACHING GRATUITA "NIENTE PAURA"

• Trovare dei momenti di leggerezza in cui staccarti completamente dal "problema". Guarda un film romantico, o una commedia, ascolta della musica o lavora a ferri, leggi un libro o un fumetto. 
• Raccontare l' esperienza. Tante, troppe persone si vergognano di dire che hanno preso il coronavirus. Invece fidati, condividere ti farà sentire meglio e scoprirai che molte più persone di quante credi hanno vissuto la stessa tua esperienza o la stanno vivendo. Se vuoi puoi scrivermi nei commenti del blog o sui social o anche in privato a luciafemio@luciafemio.it

Spero che aver condiviso la mia esperienza con questo articolo possa essere utile anche per altre persone che al momento sono impaurite. 

Ti abbraccio forte!

La tua coach

Andrà tutto bene? O forse no?

Benvenuta/o nel mio blog! Non voglio parlarti dell'epidemia ovviamente, voglio invece concentrarmi su ciò che è il mio campo e cioè le PAROLE. Come master practitioner di Programmazione Neuro Linguistica, life coach da 10 anni, ma anche blogger e laureata in lettere straniere ecco il mio piccolo aiuto per queste giornate complesse. 

Durante le coaching che sto svolgendo in questo periodo con le mie clienti, ma anche nei vari gruppi facebook di cui faccio parte, più di qualcuno ha posto il dubbio sullo slogan simbolo del periodo di emergenza che stiamo vivendo.

ANDRA' TUTTO BENE 

E' nato spontaneamente dall'iniziativa di qualche cittadino che ha appiccicato dei post-it su muri e porte di case a Bergamo, la provincia più colpita dal virus. E' poi diventato una specie di slogan nazionale, un inno alla speranza, e una frase da ripetersi per farsi coraggio. Io l'ho trovato da subito meraviglioso!

Altri però hanno provato quasi fastidio per questa frase. Ad alcuni suona falsa, perché coscientemente pensano che non sia possibile avere la certezza che andrà tutto bene e quindi questo slogan sembra loro una bugia. Inoltre lo percepiscono come troppo generico. 

Un mantra ha lo scopo di condensare tanti pensieri(si dice che ne contenga 10.000!!) in uno solo, ecco perché di solto è una frase breve, il più generica possibile, ma con un significato importante. Da queste tre caratteristiche scaturisce il suo potere calmante e rappacificante per la nostra mente e le nostre emozioni.

Il mantra però funziona se lo sentiamo in linea con i nostri valori e con le nostre credenze.  

Per capire se un mantra per te funziona, ripetilo a te stessa/o per alcune volte e fai un check delle tue emozioni prima di dirlo e dopo. Se prima stavi bene e dopo provi fastidio, rabbia o disagio, evidentemente non fa al caso tuo. Abbandonalo senza riserve. 

E, se vuoi, puoi sostituirlo con un mantra personalizzato. :-) 

Ti propongo un esercizio guidato per la creazione del tuo mantra personale.

Prendi un foglio bianco e scrivi le tue credenze positive riguardo alla situazione che stiamo vivendo.
Un credenza è una frase che esprime una tua certezza riguardo a qualcosa.

Ad esempio puoi scegliere di scrivere le tue credenze su queste linee guida:

• le tue virtù personali  (es. "Ho sempre superato le difficoltà, supererò anche questa")
• le qualità del mondo che vedi come estremamente positive (es. "Tutto il mondo si sta impegnando a risolvere questa situazione")
• le credenza positive sulla medicina o sulla ricerca (es "credo moltissimo nella scienza moderna e so che la cura sarà trovata presto) 
• credenze generiche (es."Passerà anche questa")

Scrivi 10 credenze positive in fila verticale sul foglio.

RICORDA: le credenze devono essere espresse in positivo e devono contenere solo parole potenzianti!

1)Quando hai finito rileggile tutte con la mente, ed eliminane 3 che ti sembrano troppo deboli o che ancora ti instillano dei dubbi perchè il loro significato non ti convince completamente. 

2) Rileggi ancora con la mente e eliminane altre 3 che ti sembrano troppo specifiche (cose del tipo "sono certa che troveremo il vaccino entro maggio")

3) Ora rileggi quelle rimaste a voce alta e scegli le due che ti fanno sentire meglio quando le pronunci (usa sempre il check delle emozioni prima e dopo)

4)Ora tra le due rimaste scegli la frase più breve e che contenga solo parole positive e nessun dubbio su eventuali significati negativi nascosti. Se nessuna delle due soddisfa questi requisiti, scegli quella che ti piace di più e modifica le parole negative trasformandole in positivo. 

Ora hai il tuo mantra personale da usare ogni volta che ti senti sopraffatto/a dai pensieri e da ripetere più volte al giorno per sentirti sempre più sicura/o di te e del fatto che...andrà comunque tutto bene!!

P.s: Se hai avuto dubbi nell'esecuzione dell'esercizio e non sei sicuro/a che il tuo mantra sia ottimale, inviamelo per email a luciafemio@luciafemio.it e ti darò qualche suggerimento su come migliorarlo. ;-) 

A presto!!

pps: non sono riuscita a trovare a chi dare il credito della foto ma chiunque sia, ringrazio. 

Un solo biscotto per favore...

La prima volta che fui in grado di mangiare solo metà di un pacchetto di crackers, quasi non ci credevo. Ero abituata che se aprivi un pacchetto di qualcosa DOVEVI finirlo. D'altronde se qualcun'altra ha pensato una porzione così per te evidentemente è quella giusta...o no?

Tutto questo successe ben più di 12 anni fa e all'epoca non sapevo come mangiare bene(sano), ne quando fermarmi ascoltando la sazietà. Ero quindi in sovrappeso o anche quando ero magra o mangiavo tanto senza controllo o evitavo di mangiare.

Cara amica che mi stai leggendo se sei in questa situazione, sappi che SI PUO' passare oltre. :-) 

La programmazione neuro linguistica è uno strumento stupendo per imparare ad ascoltare il proprio dialogo interno e le parole che ci diciamo quando siamo sotto stress, e la mia fortuna fu di conoscerla proprio quando ne avevo più bisogno. 

Ecco alcune strategie per utilizzare il dialogo interiore in maniera potenziante e mangiare solo se hai veramente fame e solo se hai veramente una voglia di gola, ma sana, giusta e equilibrata. 

1). Se senti l'impellente voglia di mangiare quel biscotto che hai nella credenza, puoi iniziare chiedendoti "Quanta fame ho da 0 a 10?". 

Se hai una fame vera, cioè che va oltre il 6, allora forse il biscotto non è lo spuntino giusto perché ti sazia si al momento, ma dato che spesso si tratta di un carboidrato complesso ad alto indice glicemico (e industriale) ti farà venire ancora più voglia di mangiarne altri. Se la fame è alta e vera i biscotti non ti daranno il vero apporto di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno comunicandoti che ha fame. scegli quindi di mangiare qualcos'altro di più sostanzioso.

 2). Se invece hai una piccola fame, sotto il 6, devi essere in grado di limitarti a 1 massimo 2 biscotti. Per ottenere questo risultato mangia prima un piccolo frutto (qualche fettina di mela, una prugna, mezza arancia o due mandarini), aspetta 10 minuti e poi goditi il tuo biscotto!

3). Se si tratta più di una voglia di dolce, di gola, per prima cosa prendine dalla confezione solo 1 o 2 e richiudi per bene la confezione, se riesci mettila su uno scaffale alto o comunque meno facilmente raggiungibile. Poi con calma siediti e assapora utilizzando almeno 3 bocconi per mangiarlo. Tra un boccone e l'altro posa il biscotto su un piattino o tovagliolo e dirigi l'attenzione verso qualcos'altro (tv, un libro, una telefonata, annaffiare i fiori).

Lo so sembrano esercizi un po' macchinosi, e all'inizio in effetti ci vuole uno sforzo consapevole, ma se li ripeterai più volte e con diversi alimenti (il biscotto è solo un esempio) diventerà un'abitudine mangiare più lentamente e assaporare meglio il cibo, e così prenderai sempre più calorie di qualità nella tua giornata!

Prova e poi fammi sapere come è andata!

 Scrivimi a info@luciafemio.it sarò felice di ascoltare la tua esperienza

Volere è potere...sicura?

"Volere è potere…già, quante volte ho sentito questa frase…e quanto lo volevo… rimanere incinta! Quanto desideravo quelle due benedette linne blu su un pezzo di plastica ma…nulla!

Tentativi che non erano quasi più piacevoli perché avevano uno scopo che a volte sembrava incontrollabile.

Mi sono sentita impotente."

Così raccontano tante donne quando la voglia di avere un figlio è tanta e lui/lei tarda ad arrivare.

Si inizia così un percorso dalle mille sfaccettature. Per molte donne c’è Google, che mette in contatto con altre donne nella stessa situazione. Poi la ginecologa che inizia a consigliare di fare qualche esamino, da istruzioni su come "leggere il nostro corpo", periodo fertile, ovulazione, temperatura basale, frequenza dei rapporti, alimentazione, stile di vita. A questo punto tutto sembra cambiare e si rischia di perdere la naturalezza.

Quando una delle Mamme di Fertility Coach finalmente concepisce, la frase che mi dice è più meno questa:"Tutte le cose che dovevo sistemare si sono messe a posto". 

Far arrivare il tuo bambino a volte può sembrare difficile, soprattutto se a ogni tentativo di PMA (procreazione medicalmente assistita) o ad ogni mese di ciclo metti in atto soluzioni diverse(provi nuovi medici, nuovi integratori, nuove posizioni per fare l'amore, una nuova dieta, una diversa terapia, ecc).

Immagina che questo impegno sia come cercare la combinazione di un lucchetto di quelli numerici, hai presente quelli che si usano in palestra per chiudere l’armadietto? Immagina che il tuo bimbo sia già li fuori da qualche parte, che aspetta solo che tu trovi la giusta combinazione per farlo entrare da quella porta meravigliosa che lo introduce alla vita. Quando avrai trovato la combinazione il tuo bimbo arriverà.

Questa combinazione dipende da tanti numerini diversi, tanti fattori che devi analizzare uno ad uno e sistemare.

La tua alimentazione ad esempio. Ti nutri bene?

Lo sport. Fai attività fisica regolare e ti senti energica? Prendi i giusti integratori?

Poi c’è l’aspetto sanitario. Hai preso in considerazione ogni piccola o grande“magagnetta” della tua salute? Forse devi fare delle analisi più approfondite?

C’è la scelta del ginecologo/centro di procreazione assistita. Sei sicura che quello che ti segue è il più adatto alla tua problematica?

Il rapporto col compagno è fondamentale, siete in armonia? Volete le stesse cose e avete la stessa scala di valori?

Le tue emozioni sono positive e potenzianti per la maggior parte della tua giornata o ancora ti prende invidia e nervosismo quando vedi un’altra mamma o alla notizia di una tua amica incinta?

Questi aspetti vanno valutati con serenità e positività per poi cercare le soluzioni più adatte.

Il coaching utlizzando la Programmazione Neuro Linguistica, da un validissimo e concreto aiuto nel definire una strategia pratica con la quale andare a sistemare ognuno di questi, e dall’altro lato interviene sulla scelta delle emozioni più potenzianti possibile.

Immagina di poter passare una giornata intera sentendoti bene, rilassata, serena ma anche concentrata e determinata nel raggiungimento del tuo obiettivo. Immagina di essere certa che il tuo bimbo arriverà, si tratta solo di una questione di tempo. Se fosse così, se avessi la possibilità di vederti in una palla di vetro fra cinque anni ad esempio, con un piccolo diavoletto in giro per casa, stanca ma felice e fossi sicura che quel piccolino vivrà a lungo felice e sereno? Come cambierebbero le tue giornate ora? Cosa faresti che non stai facendo ora? Saresti più felice al vedere le altre mamme? Ti prepareresti mentalmente a diventare mamma vero? Magari inizieresti anche a comprare il corredino e a pensare a come arredare la cameretta! :-)

Questo è il lavoro che si fa nel Fertility Coaching, si immagina, si visualizza e si rimane attaccate fortissimamente alla certezza che la gravidanza arriverà ed è solo una questione di tempo. Il fertility coach ti aiuta a fare questo con una serie di esercizi e tecniche che metti un pratica nella tua quotidianità, con il tuo compagno o anche da sola.

Se riesci a rimanere serena e concentrata per lungo tempo avrai modo di mettere in fila tutti quei numerini e far arrivare il tuo bimbo/a.

È un po’ come comprare casa…ci vuole tempo, e spesso incontriamo forti delusioni, dobbiamo spenderci tempo e soldi, dobbiamo imparare ad aggirare degli ostacoli, interfacciarci con molti interlocutori, e poi quando l’abbiamo trovata magari la dobbiamo restaurare e sicuramente arredare, è un progetto spesso lungo, ma se non ci facciamo scoraggiare, una volta terminato ci darà una soddisfazione enorme!

Immaginare è Potere!!!!

Se stai cercando un bimbo/a e tarda ad arrivare forse non sai che esiste un gruppo segreto per sole future mamme in ricerca, in cui condividere momenti, informazioni, supporto. Si chiama "Le già Mamme". Scrivimi in pvt per iscriverti e intanto fai il tuo like alla pagina Fertility Coaching Italia. 

Ti aspetto qui https://www.facebook.com/fertilitycoachingitalia/

Questione di standard.

Buongiorno amica!! Oggi ti voglio parlare di un argomento che mi sta molto a cuore, che è quello degli “standard”. Sono andata a vedere sul dizionario la definizione esatta ed ecco cosa ho trovato:

1 Modello di riferimento a cui ci si uniforma; complesso di norme per la fabbricazione di un prodotto

2 Tenore, livello qualitativo; prestazione abituale: lo s. di un atleta.

Mi voglio riferire, naturalmente a questa seconda definizione. Una frase di Tony Robbins mi colpì moltissimo tanti anni fa, ed è la seguente "Se vuoi migliorare la tua vita devi alzare i tuoi standard!" 

Prima di partorire, lessi tantissimo su come facilitarmi la vita durante il puerpuerio (cioè i primi 40 giorni), universalmente considerato il periodo più duro. Uno dei consigli che trovavo più spesso era questo:“Riempite il congelatore di cibi pronti tipo lasagne, sformati e la dispensa di cibi pronti da cuocere perché non avrete il tempo di cucinare”. 

 A casa nostra non ci sono mai stati cibi pronti, ma decisi di ascoltare questo consiglio, e acquistai dei risotti istantanei, tortellini e ravioli già pronti. Ebbene, anche dopo la nascita di Daniel, io e Tiziano continuammo a preparare le nostre semplici insalatone, la carne bianca, i formaggi magri, a mangiare frutta e verdura e pesce in quantità, insomma la nostra solita routine alimentare. Ti dico la verità a volte ho sofferto la fame perchè mi è capitato di non essere riuscita a fare la spesa e di non avere nemmeno un pezzettino di formaggio nel frigo! :-D

Il risultato è stato però che ogni pranzo, cena e spuntino sono stati fatti seguendo i nostri principi. 

Un giorno mi incavolai moltissimo con mio marito perché. pur di andare a comprare il salmone fresco, mi lasciò sola con Daniel all'ora del bagnetto. AARRGHH!! Ma quando hai un certo standard di vita, è veramente difficile allontanarsene. 

Hai già capito vero?...quei risotti e quei tortellini sono rimasti li per mesi finche li ho dovuti buttare via! 

I risultati sono fatti di  piccole azioni quotidiane ripetute e ripetute che diventano abitudini.

Alza anche tu i tuoi standard. 
Lascia stare i "vorrei" e occupati di fissare delle nuove "norme" su come vivere la tua vita. 

Quando quella cosa diventa un must, non vedrai altra soluzione oltre a quella. Se al momento non hai il corpo che vuoi, non hai l'energia che ti serve per vivere la tua vita al meglio, probabilmente devi cambiare i tuoi standard e alzare i limiti, alzare l'asticella! Lo step successivo sarà poi quello di creare dei nuovi rituali, allineati ai tuoi nuovi standard, e questi rituali ti porteranno ai tuoi obiettivi.

 

"La nostra vita è un'opera d'arte – che lo sappiamo o no, che ci piaccia o no. Per viverla come esige l'arte della vita dobbiamo – come ogni artista, quale che sia la sua arte – porci delle sfide difficili (almeno nel momento in cui ce le poniamo) da contrastare a distanza ravvicinata; dobbiamo scegliere obiettivi che siano (almeno nel momento in cui li scegliamo) ben oltre la nostra portata, e standard di eccellenza irritanti per il loro modo ostinato di stare (almeno per quanto si è visto fino allora) ben al di là di ciò che abbiamo saputo fare o che avremmo la capacità di fare”da L'arte della vita di Zygmunt Bauman

Al prossimo post! 
Lucia 

Per vedere il video di Tony Robbins in cui parla degli standard vai qui:

https://www.youtube.com/watch?v=vvBuXgciUmc

Le sette regole per non ingrassare a Natale

Eccoci arrivati al periodo più bello dell’anno, mancano solo tre giorni al fatidico pranzo di natale! 

Hai una vaga idea di quante calorie ingerisce l'italiano medio al pranzo del 25? Per un classico menu composto da: un antipasto di salumi misti e pane, qualche tartina al salmone e un cocktail di gamberi, tortellini in brodo/lasagne, Cappone/arrosto di arista,fetta di panettone/pandoro, torrone,Vino bianco o rosso.

Un totale di circa 2780 kilocalorie! 

(non ti spaventare adesso, continua  a leggere che più giù ti do delle dritte!!)


Dicevamo...è un pranzo meraviglioso, da gustare in compagnia, ma contiene l’equivalente di due giorni di calorie necessarie in un solo pasto. Ecco allora qualche trucco per passare indenni attraverso questo meraviglioso pasto:

1-   Mangia lentamente. Fermati tra un boccone e l'altro per chiacchierare, gustare il cibo, osservare i parenti, guardare fuori dalla finestra la neve che scende(se c'è) e insomma qualunque cosa che possa intervallare un boccone con l'altro. Gusterai di più e darai il tempo al tuo stomaco di indicarti la sazietà.

2-  Prepara il tuo menu con le giuste portate quindi 1 o al massimo 2 antipasti, 1 primo, 1 secondo, dell’insalata, 1 dolce e della frutta leggera (mandarini, mele). Noi italiani abbiamo sempre la paura di avere troppo poco da mangiare o che gli ospiti muoiano di fame…col risultato che mangiamo più del dovuto e avanziamo pure!

3-  Idratati. Bere acqua permette di mangiare di meno e di digerire meglio quello che mangi.

4-   Non “lasciare spazio per dopo”. Non saltare la colazione per avere lo stomaco affamato pronto per l’arrosto! Fai la colazione e i gli spuntini come sempre, in questo modo arrivererai a pranzo con la giusta fame e non affamata morti!

5-  GODITI OGNI BOCCONE!! Assaporare il cibo è il modo migliore per mangiare lentamente e sentire prima la sazietà!

6-   Fai movimento. Il giorno prima una bella corsa o camminata veloce di almeno 30 minuti e se ti è possibile, anche la mattina di Natale. Se questo non è possibile dopo il pranzo proponi ai tuoi cari la passeggiata invece che metterti sul divano a guardare tv o giocare a carte! Una bella camminata in centro o al parco saranno meravigliosi!

7-  Lascia in cantina i sensi di colpa. Non è ciò che fai una volta all'anno che ti fa ingrassare ma ciò che fai tutti i giorni, la normale routine. Quindi goditi anche il cibo in più(fermati prima che ti venga mal di pancia però!) e poi torna al tuo normale stile alimentare...anche se dovessi prendere uno o due chiletti sotto le feste stai tranquilla che se ne andranno da soli come sono venuti.

Il vero senso del natale NON E’ lo stra-mangiare bensì stare in famiglia, in compagnia e prendersi cura l’uno dell’altro donando amore e attenzioni, e per chi è credente ovviamente festeggiare la nascita del bambino Gesù con tutto il significato che porta con sé!

Enjoy!!
Dalla tua coach
Lucia