Fin dal primo giorno in cui noi donne abbiamo messo piede in palestra, di
solito tra i 16 e 23 anni periodo in cui si inizia a volere un corpo più tonico
rispetto alle forme morbide della gioventù, ci è stata detta una grande bugia! Ricordate…avete
fatto timidamente capolino in questo nuovo e magnifico ambiente e avete chiesto
cosa bisognava fare per iscriversi, vi siete sedute con un “personal trainer” o
un addetto commerciale e questo affascinante essere vi ha chiesto quale fosse
il vostro obiettivo e la risposta di tutte è stata… “DIMAGRIRE E TONIFICARE!” Dico bene? ;-) “ Ottimo cara per il tuo
obiettivo dovrai fare esercizio aerobico, cioè sforzo prolungato di media
intensità per bruciare più calorie possibile!”. E voi da brave così avete
fatto…per tutti questi anni!!!! La sala pesi? Un ambiente per soli uomini nel
quale noi donne al massimo facciamo qualche esercizio con i macchinari, con
pesi ridicoli e intensità di sforzo minima.
Amiche, il segreto per avere un corpo asciutto e tonico come lo avete
sempre desiderato è fare soprattutto esercizio anaerobico cioè i pesi!
Questo non lo dico io ma tutti i PT di rilievo
e di esperienza. Io stessa quando l'ho scoperto ho visto il mio corpo trasformato in soli tre mesi! Gli uomini invece conoscono da sempre questo metodo! Non
fanno mai cardio, al massimo una volta alla settimana, e per il resto via coi
bilancieri e pesi, con sessioni divise per gruppi muscolari, con forte intensità
e peso adeguati!
Ma il cardio non fa dimagrire? Come ho già spiegato in un altro post il
grasso è un tessuto eccezionale che ha permesso alla nostra specie di
sopravvivere in epoche in cui non c’era sufficiente cibo, è quindi in grado di
trasformare il cibo immagazzinato in grandi quantità di energia. Creare grasso
è molto più facile che bruciarlo. Se in palestra fate 30 min di corsa, il
quadrante vi indicherà che avete bruciato circa 240 kcal (a seconda di età e
peso). Di queste, circa 60 le avreste bruciate comunque facendo un attività
qualsiasi che non sia sport(leggere o fare una telefonata ad esempio), e le
restanti 180 kcal bruciate corrispondono
a 3-4 biscotti. Tutto il lavoro fatto se ne va in un attimo.
Fare esercizio aerobico è un ottima cosa per tantissimi motivi, è
divertente, migliora l’umore, il cuore, il fiato, la resistenza e chi più ne ha
più ne metta! Ma care donne, se avete la possibilità di dedicare allo sport
solo 3 ore alla settimana (già quasi un’utopia per molte di voi che hanno
figli!) e il vostro obiettivo e dimagrire e tonificare dedicate una sola di
quelle 3 ore al cardio e le altre due alla sala pesi! Costruendo muscolo
brucerete di più anche a riposo, questo è il segreto dei nostri amici
maschietti e delle poche donne che già hanno invaso la machissima sala pesi
delle nostre palestre italiane J
Sotto coi pesi e al prossimo articolo!